デスクのモニターが低く、画面を見るたびに顔が下を向いているなら、モニターを買い替える前に設置位置を見直せます。付属スタンドで高さが足りない場合は、上下と前後の位置を変えられるモニターアームが候補です。
この記事では、「モニターの目線が低い」と感じる人に向けて、目標位置の決め方と測り方、モニターアームの対応重量・VESA規格・天板条件の確認方法を説明します。紹介する商品は調整の選択肢であり、取り付けるだけで全員に同じ姿勢が合うという意味ではありません。
低すぎる画面は前傾姿勢につながる
独立行政法人労働安全衛生総合研究所の「パソコン利用のアクション・チェックポイント」では、画面位置が低すぎると、首を大きく曲げたり顔を前へ出したりする姿勢になり、首、肩、腰の疲れにつながると説明しています。
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」は、事務所でディスプレイを見ながら入力などをする作業を主な対象としています。ガイドラインが示すディスプレイ調整の要点は次のとおりです。
- 眼から画面まで、おおむね40cm以上の視距離を確保する
- 画面の上端を、眼の高さとほぼ同じかやや下にする
- 作業者にとって好ましい位置、角度、明るさへ調整する
- 椅子、机、キーボード、マウス、ディスプレイを総合的に調整する
このガイドラインは特定のモニターアームを推奨するものではありません。また、画面上端を一つの固定寸法へ合わせる指示でもありません。作業者の体形、画面の大きさ、作業内容に応じて調整することが前提です。
今回は「付属スタンドでは低い」状態へ当てはめる
ガイドラインの知見を、付属スタンドの高さ調整だけでは画面上端が眼の高さ付近へ届かないデスクへ当てはめます。この場合、必要なのは「高い台」そのものではなく、普段の作業姿勢を崩さずに画面の上下位置と視距離を調整できることだと考えられます。
先に椅子と机を合わせず、画面だけを上げると、今度はキーボード操作中に肩が上がったり、画面を見上げたりすることがあります。次の順番で現状を整えてから、足りない高さを測ってください。
- 椅子へ深く座り、背もたれで背中を支える
- 足裏全体が床または安定した足台へつくようにする
- キーボードとマウスを操作しやすい位置へ置く
- その姿勢のまま、眼の高さと画面上端の差を測る
- 画面を40cm以上離しても文字が読めるか確認する
首や肩の症状には作業時間、視力、照明など別の要因もあります。画面位置を変えても痛みやしびれが続く場合は、商品だけで解決しようとせず、医療機関や職場の産業保健スタッフへ相談してください。
モニターアームを選ぶ条件
必要な位置が分かったら、商品ページと手元の機器を次の順で照合します。
必要な高さまで動かせる
現在の画面上端から目標位置までの差が、商品の昇降範囲に収まるか確認します。ただし、「昇降範囲330mm」という仕様は、机上から画面上端までの最高値を示すものではありません。モニター背面にある取り付け穴の位置や画面の縦寸法によって、実際の画面上端は変わります。
ぎりぎりの調整量で選ばず、モニターの型番とVESA穴の位置を確認し、必要なら販売店またはメーカーへ設置後の高さを問い合わせます。
モニターのサイズと重量が対応範囲に入る
画面サイズだけでなく、スタンドを外したモニター本体の重量を確認します。ケーブルや取り付ける付属品がある場合は、その扱いもモニターアームの説明書で確かめてください。
軽すぎても重すぎても、アームが想定どおりの位置で止まらないことがあります。「34インチまで」という表記だけで判断せず、重量の下限と上限を両方見ます。
VESA規格が一致する
VESAはモニター背面の取り付け穴に関する規格です。穴の間隔が商品側の対応値と一致するか確認します。背面が湾曲している、取り付け穴が奥まっている、独自スタンドを外せないといった場合は、別部品が必要になることがあります。
天板へ固定できる
クランプ固定では、天板の縁を上下から挟めることが前提です。天板の厚さだけでなく、裏側の補強フレーム、配線トレー、幕板、引き出しと干渉しないか確認します。
グロメット固定を使う場合は、天板の穴径と厚さを測ります。配線用の穴があるだけで取り付けられるとは限りません。中空構造やガラスなど固定に向かない天板は、机のメーカーにも取り付け可否を確認してください。
前後の可動域を確保できる
画面を上げても、眼との距離が40cm未満になるなら今回の条件に合いません。壁、パネル、棚とアームが干渉せず、画面を適切な距離へ動かせる奥行が必要です。取り付け予定位置から着座位置までを測り、アームを折りたたむ空間も残します。
条件に合うモニターアーム
Ergotron LX デスクマウントアームは、一台のモニターについて上下と前後の位置を変えたい場合の候補です。オフィスコムの商品ページで確認できる主な仕様は次のとおりです。
- 対応モニターサイズ: 34インチまで
- 耐荷重: 3.2～11.3kg
- 対応VESA規格: 75×75mm、100×100mm
- 昇降範囲: 330mm
- エクステンション: 640mm
- チルト: 上70度、下5度
- パン: 360度
- 回転: 360度
- クランプ固定の対応天板厚: 10～60mm
- グロメット固定の対応天板厚: 57mmまで
- グロメット固定に必要な天板穴径: 8～50mm
- 本体重量: 3.6kg
- 商品番号: SX-0047
商品ページには、9.1kg以上のモニターでは昇降範囲が220mmになる可能性があるという注意書きがあります。重いモニターで330mmの調整量が必要なら、この商品だけで条件を満たすと断定せず、モニターの型番を伝えて事前に確認してください。
また、本体色によって同梱部品が異なります。確認時点の商品ページでは、ブラックとアルミニウムにはグロメットマウントキットが付属し、ホワイトには付属しないと案内されています。グロメット固定を予定する場合は、選ぶ色と必要部品を注文前に照合します。
VESA穴から画面上端までの距離を測る
同じ27インチのモニターでも、VESA穴が背面中央にある製品と、上下へずれている製品では、アームへ付けた後の画面上端が変わります。スタンドを付けたまま、VESA穴の中心から画面上端までの距離を測ってください。
次に、机上から眼の高さまでを測ります。販売店へ設置後の高さを問い合わせる場合は、モニター型番だけでなく、この二つの寸法と希望する画面上端位置を伝えると確認しやすくなります。昇降範囲330mmという一つの数値だけでは、最終的な画面高さは決まりません。
エクステンション640mmを動かす空間が必要になる
アームは最長640mmまで伸びるため、画面を手前へ寄せるだけでなく、使わないときに折りたたむ場所も必要です。机を壁へ密着させていると、関節が壁側へ回り込めず、仕様どおりの前後位置を使えないことがあります。
設置予定の天板縁から、壁、デスクトップパネル、隣席との境界までを測ります。画面を横へ向ける使い方では、モニター本体の横幅も可動範囲へ加えます。パン360度という仕様は、周囲の家具やケーブルを無視して一周させられるという意味ではありません。
付属スタンドを外すと机上は空くが天板裏を使う
モニターの台座を外せば、キーボード奥の机上面を使いやすくなります。一方、クランプは天板の上下を挟むため、取付位置の真下に引き出し、幕板、配線トレーがあると固定できません。机上の台座寸法と、天板裏でクランプが使う場所を交換する構造です。
クランプを机の奥へ付けるためにデスクを動かす必要がある場合は、設置作業をできる人数と場所も確保します。グロメット固定へ切り替える場合も、既存の配線穴を流用できるとは限らないため、穴径8～50mmと天板条件を照合します。
ケーブルは最も遠い位置で長さを合わせる
画面を最も高く、最も手前へ動かした状態でも、電源ケーブルと映像ケーブルが端子を引っ張らない長さが必要です。反対に余長を関節へきつく巻くと、アームを動かすたびに曲げられます。説明書の配線経路に沿い、各関節が動く分のたるみを残します。
設置後はモニター重量に合わせてアームを調整し、手を離した位置で下がったり跳ね上がったりしないことを確認します。必要な工具と調整方法は説明書に従います。位置が決まったあとも、ケーブルを交換した際や画面が下がるようになった際は、固定部と調整状態を再確認してください。
モニターを交換したら調整を引き継がない
同じアームを使い続けても、モニターを交換すれば本体重量、VESA穴の位置、画面上端までの距離が変わります。以前の張力設定や高さをそのまま使わず、新しいモニターについて対応重量とVESA規格を照合し直します。取付金具やねじも、旧モニターから外した物を形が似ているという理由だけで流用しません。
交換後は、手を離した位置で画面が止まること、上下や前後へ動かしてもケーブルが引かれないこと、クランプ部に浮きやずれがないことを確認します。画面を支えながら行う必要がある作業は、メーカーの説明書に従い、無理に一人で進めないでください。モニターアームは一度取り付ければ固定状態が続く備品ではなく、搭載機器が変わるたびに適合を判定し直す製品です。
必要な高さがわずかで利用者も固定されているなら、モニター台のほうが単純です。上下だけでなく40cm以上の視距離や左右位置を変えたい場合に、重量、VESA、天板、周囲の可動空間をすべて照合してアームを選びます。